몸이 뻐근할 때 딱 좋은 간단한 스트레칭 모음
가만히 앉아 있거나 오래 서 있으면 몸이 굳어지는 느낌, 다들 아시죠?
특히 요즘같이 책상 앞에서 보내는 시간이 많아지면서 허리랑 어깨 뻐근한 분들 많을 거예요.
운동은 해야 하는데, 헬스장 갈 시간은 없고…😅
그럴 때 딱 좋은 게 하루 10분 스트레칭입니다!
간단한 동작 몇 개만 해도 몸이 확 풀리고 개운해지니까,
지금 바로 따라 해보세요!
스트레칭, 왜 해야 할까?
“운동도 안 하는데 스트레칭이 필요해?”라고 생각하는 분들도 많을 텐데요.
사실 스트레칭은 운동 전에만 하는 게 아닙니다!
하루 종일 같은 자세로 있으면 근육이 뭉치고, 혈액순환도 안 좋아지는데,
스트레칭을 하면 이걸 풀어주면서 몸을 가볍게 만들어줘요.
스트레칭이 좋은 이유
- 근육 긴장을 풀어주고 통증 완화
- 혈액순환을 도와 피로 회복
- 몸의 유연성 향상
- 부상 예방
딱 10분만 투자해도 몸이 훨씬 개운해질 거예요.
그럼 이제 바로 스트레칭 루틴 시작해볼까요? 😉
하루 10분 스트레칭 루틴, 이렇게 해보세요!
1. 목과 어깨 풀어주기 (1~2분)
먼저 하루 종일 굳은 목과 어깨를 풀어주는 동작부터 시작해볼게요.
✔ 목 스트레칭
- 등을 곧게 펴고 앉거나 서서 시작합니다.
- 한 손으로 머리를 살짝 눌러 천천히 옆으로 기울여줍니다.
- 반대쪽도 같은 방법으로 반복!
- 고개를 앞뒤로 천천히 움직이며 목 뒤쪽을 풀어줍니다.
✔ 어깨 스트레칭
- 한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗고 반대 손으로 잡아줍니다.
- 팔을 몸 쪽으로 당기면서 어깨 뒤쪽을 시원하게 늘려주세요.
- 반대쪽도 똑같이 반복!
2. 허리와 등 풀어주기 (2~3분)
허리는 우리가 가장 많이 쓰는 부위인데, 자주 뻐근해지죠.
허리 통증 예방을 위해 꼭 해주세요!
✔ 허리 스트레칭
- 양손을 허리에 올리고, 천천히 허리를 뒤로 젖혀줍니다.
- 깊게 호흡하면서 5~10초 유지!
✔ 척추 비틀기
- 한쪽 다리를 반대편 다리 위에 올리고 앉습니다.
- 반대쪽 팔로 무릎을 감싸면서 몸을 비틀어주세요.
- 시선을 뒤쪽으로 보내며 10초 유지 후 반대쪽도 반복!
3. 하체 풀어주기 (3~4분)
하루 종일 앉아 있으면 허벅지랑 종아리가 엄청 뻐근하죠?
하체 스트레칭으로 혈액순환을 도와줍시다!
✔ 허벅지 앞쪽 스트레칭
- 한 손으로 발목을 잡고 뒤로 당깁니다.
- 허리를 곧게 펴고 균형을 잡으며 10초 유지!
- 반대쪽도 똑같이 해주세요.
✔ 종아리 스트레칭
- 벽을 잡고 한쪽 다리를 뒤로 길게 뻗어줍니다.
- 뒷발의 뒤꿈치를 바닥에 붙인 상태에서 천천히 몸을 숙여줍니다.
- 종아리 뒤쪽이 시원하게 늘어나는 느낌이 들 거예요.
4. 마무리 전신 스트레칭 (1~2분)
마지막으로 전신을 쭉 늘려주는 동작으로 마무리!
✔ 기지개 스트레칭
- 두 팔을 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켭니다.
- 손을 깍지 끼고 천천히 좌우로 기울여 주세요.
이렇게 하루 10분만 투자하면 몸이 한결 가벼워질 거예요!
스트레칭에 대해 자주 하는 질문들
Q. 스트레칭은 언제 하는 게 가장 좋나요?
👉 아침에 하면 몸을 깨우는 데 좋고, 자기 전에는 근육을 이완시켜 숙면에 도움 돼요!
운동 전후에도 하면 근육의 긴장을 풀어주고 부상을 예방할 수 있습니다.
Q. 스트레칭만 해도 운동 효과가 있을까요?
👉 스트레칭은 근육을 늘려주고 혈액순환을 돕지만, 유산소나 근력 운동과는 조금 달라요.
건강을 위해서는 스트레칭과 함께 가벼운 운동도 병행하는 게 좋아요!
Q. 유연성이 부족한데 스트레칭 효과가 있을까요?
👉 물론이죠! 처음에는 뻣뻣하더라도 꾸준히 하면 점점 몸이 유연해지는 걸 느낄 수 있어요.
처음부터 무리하지 말고, 하루 10분씩만 해보세요.
매일 꾸준히 하면 몸이 달라집니다
스트레칭은 한 번 한다고 끝나는 게 아니라, 꾸준히 해야 효과가 나타나요.
처음엔 별 효과가 없는 것 같아도, 한 달만 해보면 몸이 훨씬 가벼워지고 유연해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
특히 오랜 시간 앉아 있거나 서 있는 분들은 꼭 해보세요.
여러분은 어떤 스트레칭을 가장 자주 하시나요?
